認清情緒 接納情緒
返回列表加入收藏 查看手機網址掃一掃!掃一掃!來源:頂裕風機 發(fa)布(bu)日期:2022-12-28 瀏覽:-|
認清情緒的“壞天氣”
面對突如(ru)其來的情(qing)緒“風暴(bao)”,我們(men)應該如(ru)何調整行為?優雅地保持理性?
“情(qing)(qing)(qing)緒”一詞本(ben)身(shen)沒有對與(yu)錯,但“情(qing)(qing)(qing)緒”引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)有好(hao)壞之分,一方面(mian),正面(mian)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)是(shi)積極(ji)(ji)的(de)(de);另一方面(mian),負(fu)面(mian)的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒引起(qi)的(de)(de)行為會(hui)是(shi)消(xiao)極(ji)(ji)的(de)(de)。
我(wo)們要有接納(na)所有情(qing)緒出(chu)現的(de)勇氣,但這并不是接納(na)情(qing)緒反應(ying)之下的(de)任何(he)行為(wei)。
認識情(qing)(qing)緒,接(jie)納情(qing)(qing)緒,選擇合適的行(xing)為(wei),這正是情(qing)(qing)緒調(diao)節發揮作用的過程。
負面情緒讓身體很受傷
長期處于負面的情(qing)緒狀態,如生(sheng)氣、悲傷(shang)、恐懼、憂郁(yu)、敵意、猜疑、自(zi)責等,會(hui)給人的身心健康(kang)帶(dai)來負面影響。
負面情緒會引發偏頭痛
長期的情緒惡劣,如果不能及時進行自我調節,會妨礙個體正常的心理功能,引發偏頭疼。因此(ci)我們要注(zhu)意(yi)平時多溝通交流(liu),嘗(chang)試戶外運動進行(xing)減壓。
負面情緒會造成免疫力低下
生氣(qi)時,大腦(nao)會命令(ling)身體制造一種(zhong)由(you)膽固醇轉(zhuan)化而(er)來的“皮質固醇"。
“皮質固醇”是(shi)一(yi)種壓力蛋白,如果在身體(ti)(ti)內(nei)積累過多,就會(hui)阻(zu)撓(nao)免(mian)疫細(xi)胞(bao)的運作,讓(rang)身體(ti)(ti)的抵抗力下(xia)降,甚至會(hui)讓(rang)免(mian)疫系(xi)統昏了頭去(qu)攻擊(ji)身體(ti)(ti)的正常(chang)細(xi)胞(bao)。
負面情緒會引發內分泌失調
生(sheng)氣會(hui)令內分泌(mi)(mi)系(xi)統紊亂,使甲狀腺(xian)分泌(mi)(mi)的(de)激素過多。
甲(jia)狀腺(xian)是(shi)身體(ti)中參與(yu)新陳(chen)代謝的(de)重要器官,當你感覺到熱血沸騰的(de)時候就是(shi)甲(jia)狀腺(xian)受到刺激了,久之可(ke)致甲(jia)狀腺(xian)功能亢進。
此外,這(zhe)些不良情緒也會給心理健(jian)康帶(dai)來負面結(jie)果,可能引發焦(jiao)慮(lv)癥、抑郁(yu)癥、睡眠問題、社交不良、幸(xing)福(fu)感降(jiang)低等(deng)。
驅散“陰云”自我調適有方
STOP技能
Stop:停下
情(qing)緒來臨時,不要(yao)(yao)(yao)(yao)立即反應,停(ting)下(xia)(xia),僵住!保持對自己(ji)的(de)(de)(de)控制,不要(yao)(yao)(yao)(yao)移動身(shen)體(ti),停(ting)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)說的(de)(de)(de)話,停(ting)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)(de)動作(zuo),放(fang)下(xia)(xia)手(shou)中的(de)(de)(de)物品,放(fang)下(xia)(xia)要(yao)(yao)(yao)(yao)做(zuo)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing),讓身(shen)體(ti)安頓下(xia)(xia)來。
Take a step back: 后退一步
休(xiu)息一下,放手(shou),深(shen)呼(hu)吸,不要(yao)讓你的(de)感(gan)受控制你的(de)行為。停下來后,身體不動(dong)了,但各種(zhong)情(qing)緒在(zai)(zai)發展,想(xiang)法在(zai)(zai)翻(fan)騰,痛苦在(zai)(zai)蔓延,不著急(ji),允(yun)許它們存在(zai)(zai),帶著感(gan)知去呼(hu)吸。
Observe: 關注
關注自己的內在感受、情緒、想法以及它們的進展,對這一切保持溫和、開放、慈悲,讓這樣的自己待一會。
如果我們(men)能感受自己(ji)所承(cheng)受的痛苦,看到自己(ji)教養中承(cheng)受的壓力,試(shi)著溫柔地對待(dai)自己(ji)。
Proceed mindfully: 保持正念
留意(yi)自(zi)己的(de)目(mu)標,有意(yi)識的(de)行動。你可以(yi)問問自(zi)己,此時此刻,我(wo)能做些(xie)什(shen)么(me),如果我(wo)繼續(xu)對(dui)他人喊(han)叫(jiao),將(jiang)給我(wo)帶(dai)來(lai)什(shen)么(me),將(jiang)對(dui)他人帶(dai)來(lai)什(shen)么(me),這與我(wo)的(de)初(chu)心是(shi)否一致,這樣(yang)(yang)的(de)應(ying)對(dui)是(shi)否有助于我(wo)以(yi)后的(de)生活(huo);如果不這樣(yang)(yang),我(wo)還可以(yi)做什(shen)么(me)?
小結
學習情(qing)緒(xu)管理需要付出時間和努(nu)力,在(zai)認(ren)識情(qing)緒(xu)、接(jie)納(na)情(qing)緒(xu)、調整情(qing)緒(xu)的(de)行為(wei)反應的(de)練習中,我(wo)們會看到自(zi)己(ji)的(de)痛苦及承(cheng)受的(de)壓力,學習對自(zi)己(ji)釋放(fang)慈悲和關愛。
我(wo)們要學會認清情(qing)緒、接納情(qing)緒,在所(suo)有(you)情(qing)緒面前(qian),穩住自己,充滿正能量的(de)面對未來!